Wykorzystanie ruchu izometrycznego w treningu mięśni brzucha jest od pewnego czasu nowością treningową. Ma ona na celu uruchomienie do pracy mięśni głębokich, które to z kolei odpowiedzialne są nie tylko za to, jak wygląda nasz brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. Podsumowanie Deska jest ćwiczeniem, które [...]
[...] 26 lipca 2019 roku. Już teraz jednak wiadomo, że data została przesunięta na 22 listopada 2019 roku. James Cameron w jednej z wypowiedzi zaznaczył, że powodem opóźnienia nie jest planowana operacja serca Arnolda Schwarzeneggera. Decyzja o zmianie daty została podjęta dużo wcześniej i nie miała z operacją nic wspólnego. Zdjęcia rozpoczną się już w [...]
[...] czuć się naprawdę zmęczeni i zaserwować sobie tygodniowy odpoczynek od treningu siłowego. Plan nie nadaje się do wykorzystania podczas diety redukcyjnej. Ukierunkowany jest na przeciążenie, które wymaga znacznej ilości kalorii do regeneracji. Nie próbuj przeciągać treningu powyżej 6 tygodni, testując granice swojej wytrzymałości fizycznej.
[...] postępy możemy śledzić dzięki regularnym udziałom w zawodach. Zaczynała starty, jako „drobniutka, chudziutka… skromniutka”, jednak jej konsekwentna praca jest dobrze widoczna. Obecnie proporcje ciała pionowe i poziome są dość dobre, zaznaczone mięśnie naramienne, w obrębie talii widoczne są delikatnie mięśnie brzucha, nogi są [...]
[...] BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Zaliczyć do nich można trzy najważniejsze aminokwasy wchodzące w skład aminokwasów egzogennych, czyli tych, których nasz organizm nie jest w stanie syntetyzować. Muszą więc one być dostarczane przez nas wraz z dietą. Dawkowanie BCAA Instant Zalecane dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych to ilości minimum 1 [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]
[...] Jeśli wykonujesz ćwiczenia leżąc i szybko wstajesz, możesz odczuwać zawroty głowy. Z powodu nawet nieznacznego odwodnienia, spadać może również twój poziom motywacji. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie prawidłowego nawodnienia? Niektórzy ludzie piją wyszukane napoje sportowe, podczas gdy inni trzymają się zwykłej wody. Które rozwiązanie [...]
W ostatnim czasie coraz bardziej popularne staje się ograniczanie ilości czerwonego mięsa w diecie, zwłaszcza przetworzonego. Chociaż drób jest często wybieraną alternatywą, promowane są również owoce morza ze względu na ich zdrowotne właściwości. Ryby i owoce morza są bogate w białko i w większości wypadków mają stosunkowo niską kaloryczność. [...]
Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost [...]
[...] (np. po roztrenowaniu) mogą wykonać ten trening jako obwodowy. Uda się wykonać zakładane ćwiczenia, jeśli przerwy wypoczynkowe między seriami będą minimalne. Nie dla każdego jest to osiągalne. Wiele zależy od stosowanych ciężarów. Referencje: Schoenfeld BJ1, Contreras B2, Krieger J3, Grgic J4, Delcastillo K1, Belliard R1, Alto A1. [...]
[...] być one ćwiczeniem dość uniwersalnym, jeżeli chodzi o trening mięśni piersiowych. Superman https://www.youtube.com/watch?v=vlP0DGmBYto Nie bez powodu ćwiczenie nazywane jest "Superman", gdyż jego wykonanie wymaga od nas dość wysokich umiejętności i sprawności fizycznej. Nie ma wątpliwości, że nie jest to ćwiczenie dla osób początkujących, a [...]
Wielu kulturystów uważa, że pompa mięśniowa jest tym elementem treningu, który warunkuje przyrosty. Przyglądając się badaniom naukowym, nie uzyskamy jednoznacznego potwierdzenia tej teorii, jednak przyznacie, że nic tak nie motywuje do działania, jak zmieniająca się w lustrze sylwetka i uczucie, że mięśnie robią się większe i twardsze. [...]
[...] kolejne niepokojące wiadomości dotyczące znanego zawodnika. Tym razem chodzi o czterokrotnego Mr. Olympia Men’s Physique- Jeremy'ego Buendię. Hilda Laura Amaral, która jest byłą dziewczyną Jeremy'ego, zamieściła na swoim Instagramie zdjęcia siniaków i otarć rzekomo spowodowanych przez niego. Udzieliła też wywiadu YouTuberowi, niejakiemu [...]
[...] (próg odcięcia 15 µg/mL). Sytuacja zmieniła się w 2004 r. – kofeina przestała być umieszczana na liście zakazanych substancji. Wg regulacji WADA z 2019 r., całkiem legalne jest stosowanie kofeiny: „Bupropion, kofeina, nikotyna, fenylefryna, fenylopropanolamina, pipradrol i synefryna: te substancje są umieszczone w Programie Monitorującym 2019 i [...]
Czas płynie, a ludzie ciągle powielają te same mity i kłamstwa. Źródła mitu o surowych jajkach są różne, niestety duży wpływ na zachowania ludzi mają filmy. Bardzo dużo zamętu wprowadziła seria filmów „Rocky”. Jest to tak samo realistyczny film, jak seria „Rambo”. Podsumowanie To, że filmy z Hollywood powielają patologiczne zachowania, wcale nie [...]
[...] bez żadnej przerwy na posiłek, co najbardziej odczuli sędziowie, ratując się jakimś batonikami i kawą. Można oczywiście wydłużyć następne Mistrzostwa o 1 dzień, chociaż nie jest pewne, czy tak duża frekwencja się utrzyma, co jest ściśle powiązane z lokalizacją. Tylko zawody organizowane na Bliskim Wschodzie zapewniają tak liczne uczestnictwo, [...]
[...] kg w 1988 r. Do dzisiaj nikt nie pobił tego rekordu, a przecież pojawili się znacznie ciężsi i mniej otłuszczeni zawodnicy (wkrótce rekord ma szansę pobić Lasha Talakhadze - jest o włos od złamania tej granicy, pobił już starszy rekord w rwaniu sztangi; osiągnął 220 kg w rwaniu). Znam ludzi, którzy biorą sterydy i nie byliby w stanie, wykonać [...]
Kulturysta Shawn Ray ostatnio udzielił wywiadu, w którym powiedział coś, co zszokowało branżę kulturystyki. Powiedział, że Chad Nicholls, który jest uznawany za jednego z najlepszych dietetyków na świecie, jest oszustem. Chad Nicholls to były kulturysta, który od połowy lat 90. zyskał rozgłos dzięki temu, że wiele osób, z którymi współpracował [...]
Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, nic nie działa lepiej niż dieta dostarczająca dużych ilości białka. Przynajmniej tak zawsze myśleliśmy. Inni przekonują, iż najskuteczniejsza jest dieta wysokotłuszczowa, o umiarkowanej ilości białka, jednak szereg dowodów wskazuje na to, że można stosować klasyczną dietę z wysoką zawartością protein i [...]
Jeśli miałbym komuś polecać nawet symboliczną suplementację, to z pewnością zalecałbym magnez i potas. A im ktoś jest bardziej aktywny fizycznie, tym większe może być zapotrzebowanie na składniki mineralne. Norma magnezu dla mężczyzny to 400-420 mg dziennie, jednak sportowcy mogą potrzebować go o wiele więcej. Magnez a ryzyko raka Wystarczające [...]
